皆さん、こんにちは！ライフサポート事業部クリーンリフレチームの佐藤です！

最近、ジムでのトレーニングで、腕の裏側にある三頭筋を鍛えることにすっかりハマっています。太くてしっかりとした腕を目指して、いつもパンパンになるまで追い込んでいます！

今回は、私が最近行っている三頭筋トレーニングのメニューをご紹介します。

1. スミスマシンでのナロープレス：まず重めの重さで、腕をかなり狭めて行うベンチプレスのようなトレーニングを、5〜8回を5セット行います。最初から三頭筋に強い刺激を与えます！

2. フレンチプレス：シートに座り、頭の上でバーベルを持ち、頭の後ろに降ろして挙げる動作を、5〜15回を5セット。この種目で三頭筋全体をしっかり狙います。

3. 片腕フレンチプレス：バーベルのフレンチプレスの延長で、軽めのダンベルを持ち、片腕ずつ頭の後ろで上げ下げするのを、8〜12回を5セット。より深く、個別の筋肉に効かせます。

4. ケーブル・プッシュダウン：ケーブルマシンを使い、肘を体の横に固定したまま、上からバーを掴んで腕を下に伸ばす動作を、8〜15回を8セット。仕上げに高回数で徹底的に追い込みます！

これらが終わると、三頭筋がパンパンに膨らんで、とても強い達成感があります！腕周りを太くしたい方には本当におすすめです。皆さんもぜひ、試してみてください！